1.Разминка. Разминка обязательна для того чтобы размять мышцы перед тренировкой и также для того чтобы в процессе выполнения упражнений не потянуть мышцы.\
2. Приседание плие. Ставим ножки как можно шире,носки смотрят по сторонам, а колени следуют по направлению с носами. Руки за головой и начинаем приседать как можно глубже. Когда встаем не до конца выпрямляем ноги, не должно быть резкого выпрямления ног, так не будет никакого толку от приседаний, а мышцы будут болеть.
3. Подъем ноги лежа. Ложимся на бок ,рукой облокачиваемся на локоть. Нога которая оказалась под вами согнута в колене. Далее поднимаем ножку под прямым углом. Во время поднятия ноги напрягаем ножку. Не забываем сделать так же на вторую ногу.
4. Статика. Встаем боком к стене и одной рукой держимся за нее. Далее поднимаем ногу вперед в прямой угол и держим 1 минуту, так же делаем на вторую ногу.
5. Статика. Данное упражнение выполняем также как и предыдущем, только ногу отводим теперь не вперед, а назад и так же держишь 1 минуту.
6. После всех упражнений нужно встряхнуть ножки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий