ДИЕТЫ

Белково витаминная диета для всех и каждого, кто следит за своим весом!

Многие девушки мечтают иметь стройную фигуру и стремятся скинуть пару-тройку килограмм. Особенно, после зимы, в преддверии пляжного сезона. Для этого они ходят в тренажерные залы и садятся на диету. Второй способ является очень распространенным, но нельзя сказать, что он более легкий.

Одной из самых лучших диет является белково-витаминная. Этот тип диеты считается наиболее эффективным способом похудания с раздельным питанием. Кроме того, такая диета не сложная и хорошо подойдет людям, желающим потерять пару-тройку килограмм за небольшой срок.

Как и другие виды диет, белково-витаминная имеет свои преимущества. Одним из главных плюсов является ее простота. Более того, данная диета включает в себя ряд продуктов, которые способны хорошо утолять чувство голода. Главная цель практически любой диеты – сброс веса. Этот вид диеты позволяет лишиться более пяти килограмм всего лишь за десять дней.

Чтобы достичь результата от диеты, необходимо придерживаться основных правил. Из самого названия диеты становится понятно, что придется употреблять пищу с белками и продукты с витаминами. Прием продуктов с витаминами и с белками должен происходить в разное время. Это является главной чертой, которая отличает белково-витаминную диету от других похожих диет.

Если говорить о белках, то наибольшее количество одержат такие продукты, как рыба, яйца, брынза, мясо и нежирный творог. Вместе с употреблением белков необходимо помнить о том, что в пище должно содержаться как можно меньше жиров. Главным источником витаминов для организма принято считать фрукты и овощи, которые моно потреблять в пищу как в свежем, так и в вареном виде.

Приготовляя салаты, следует обойтись без добавления в них приправ. К тому же, виноград, абрикосы и бананы являются запрещенными фруктами, употребление которых необходимо избегать на протяжении белково-витаминной диеты. Причина кроется в том, что в данные продукты содержат большое количество углеводов. Так как цель диеты достигается благодаря сжиганию жиров, категорически запрещено употребление как жиров, так и углеводов. Сахар и соус тоже являются запрещенными элементами салатов.
Минеральная и обычная вода, несладкий чай и настои – то, что можно употреблять без ограничений, находясь на витаминно-белковой диете. Алкоголь, сок и лимонад тоже необходимо устранить из рациона.

Помимо важных для организма веществ, овощи и фрукты способны помочь избавиться от шлаков и токсинов. Так как прием белков и витаминов нужно чередовать и не принимать в пищу одновременно, то три раза на день необходимо есть витаминную и три раза – белковую пищу.

Чувство голода не будет возникать в том случае, если следовать всем правилам. Это значит, что вместе с голодом пропадет и желание забросить диету.

Существует четыре наиболее распространенных видов меню диеты в расчете на один день.

Первый вариант

На завтрак необходимо съедать два отварных яйца и грейпфрут – на второй завтрак. Обед должен состоять из 200г говядины, а в полдник следует ограничиться сырой морковью. На ужин следует съесть 200 грамм вареной рыбы. Две груши – то, что следует съесть на второй ужин.

Второй вариант

2 яйца и грейпфрут – на завтрак и второй завтрак соответственно. 200г постного мяса следует съедать на обед. В полдник стоит ограничиться парой больших яблок. На ужин и на второй ужин необходимо съедать примерно 200г отварной рыбы и три апельсина. Прием, один апельсин должен быть большим, два других – поменьше.

Третий вариант

Завтрак и второй завтрак должны включать в себя обезжиренный творог и отварную свеклу. Обед должен состоять из 200г вареной курицы, а пару яблок следует употребить в полдник. 200 грамм отварной колбасы и салат из огурцов – пища, которую следует употреблять вечером на удин.

Четвертый вариант белково-витаминной диеты

Завтрак – брынза. Второй завтрак – помидоры. В полдник можно съесть салат из капусты и моркови. Ужин должен состоять из 200 грамм отварных кальмаров. Второй ужин – из одного большого апельсина.

Необходимо изучить все четыре варианта меню и составить рацион на 10 дней. Нарушать чередование продуктов нельзя.
Если говорить о времени приема пищи, то наиболее подходящим может быть следующее расписание:

Завтрак должен начинать примерно в 8 часов утра.
Второй завтрак – 10-30.
13-00 – самое подходящее время для обеда.
Полдник – 13-30.
Ужинать стоит в 18-00.
Второй ужин должен начинаться примерно в 20-30.

Многие уже испытали на себе эффективность белково-витаминной диеты и были впечатлены результатами.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

                          Радикальная диета для тех, кто по настоящему имеет желание изменить свой вес.

Для людей, имеющих лишние килограммы, всегда был актуален вопрос быстрого снижения веса, ведь все хотят стать стройными за несколько дней. Действительно, существует достаточно эффективное средство, представленное в виде малокалорийной диеты.

Это довольно радикальный метод похудения, так как вас будет преследовать сильное чувство голода. Поэтому, находясь на такой диете, желательно быть на досуге и не заниматься сильно ответственными делами, потому что ощущение голода может значительно отвлекать вас от работы. Но вас очень удивит ошеломляющий результат, так как, имея хорошую силу волю, можно сильно похудеть.

Помните, что диета строгая и ее нужно четко придерживаться. Нельзя заменять одни продукты на другие и отходить от режима питания. Необходимо кушать три (можно четыре) раза в день. Разрешается такие напитки: минеральная вода негазированная, чай зеленый или питьевая вода столовая между принятием пищи. А теперь перейдем конкретно к описанию самой радикальной диеты:

Итак, первая диетическая неделя включает в себя следующий рацион:

День первый – картофель – 5шт или 3 вареных яйца.
День второй – творог нежирный (50 г) с одной ложкой сметаны и стаканом кефира или другого несладкого кисломолочного напитка.
День третий – 2 яблока, свежеотжатый сок из фруктов – 1 литр, кефир – 2 стакана.
День четвертый – диетическое отварное мясо (телятина или грудка куриная) – 0,4 кг, вечером разрешается выпить стакан кефира (нежирного).
День пятый – минеральная вода – 1 л; груши (можно яблоки) – ½ кг.
День шестой – молоко или какой-либо нежирный кисломолочный продукт – 300 мл; три картофеля.
День седьмой – кефир – пол-литра и любое кол-во воды минеральной. Можно считать этот день как бы разгрузочным (правда считать остальные дни сытными особо не получается). Чтобы вашему организму было легче освободиться от токсинов, желательно в этот день посетить баню.

Вторая диетическая неделя:

День первый – приготовленная на пару или вареная телятина – 0,2 кг; яйцо – 1 шт; два помидора или вместо них квашеная капуста без масла и сахара – 1 порция.
День второй – телятина – 0,1 кг; одна порция овощного салата – все заправить одной ложкой масла растительного; два яблока.
День третий –70 г хлеба отрубного; телятина – 0,1 кг; груши – 2 шт.
День четвертый – хлеб ржаной – 0,15 кг; телятина 0,1 кг; яйцо – 2 шт; кефир нежирный – 1 стакан.
День пятый – 0,7 кг несладких (можно запеченных) яблок; кефир – ½ л; картофель – 3 шт;
День шестой – грудка из курицы – 0,3 кг; яйца – 2 шт; 2 огурца.
День седьмой – один стакан нежирного кефира; яблочки – 2 шт; картофель – 4 шт.

Выходить из радикальной диеты также стоит правильно, чтобы сохранились достигнутые результаты. После того, как вы закончили питаться по этой диете, вам необходимо дальше придерживаться определенной диеты и питаться диетическими продуктами. На первой неделе дневной рацион питания не должен быть больше 1000 ккал.

Также нужно избегать копченых, соленых, жирных, сладких и мучных продуктов. На следующей неделе необходимо увеличить калорийность до 1200 ккал, при этом доминирующим элементом в питании должны быть белки. Употребление каш и изделий макаронных разрешается только один раз в день и только до обеда. На третьей неделе можно еще увеличить калорийность. Теперь она должна составлять 1400 ккал. При этом нужно разгружаться один раз в неделю. Четвертая неделя калорийней третьей еще на 200 ккал. На этой неделе необходимо подключить физические упражнения – фитнес.

Таким образом, можно увидеть, что по своей сути радикальная диета длится шесть недель, а не две, в течение которых можно стабильно закрепить свой новый вес. Но все-таки рекомендуется перед началом применения данной диеты проконсультироваться с врачом.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

   

Прекрасный способ сбросить лишний вес — это Диета Лайт. Как следует из названия, этот способ гарантирует легкое и быстрое похудение.

Наверняка каждый из нас, когда-либо пытался похудеть и сидел на диете. Для того чтобы достичь результата в этой затее, требуется немалая сила воли.

В современной диетологии существует огромное количество всевозможных диет, которые сулят быстрые результаты, в короткие сроки. Самые популярные среди них, это – гречневая, фруктовая, и другие, выдержать такую диету под силу не каждому.

Но как говорится – «под лежачий камень вода не течёт». Если вы готовы побороться за здоровье и красоту с помощью диеты, то диета Лайт (Light), именно то что вам нужно. Эта диета поможет обрести заветно желанные формы.

Суть диеты Лайт в том, что в ваш рацион входят фрукты и овощи. Обязательно, как и любую другую диету, нужно начинать с разгрузочных дней. В меню могут входить овощи или фрукты, которым вы отдаёте предпочтение. Можно делать из них салаты, порцией по 200, 300 гр., и принимать 3, 4, раза на протяжении всего дня.

Также будучи на этой диете, допускается в один из разгрузочных дней, употребить исключительно сырые фрукты, кроме бананов и винограда. Вы можете подготовить 1,5 или 2 кг, и съедать небольшими порциями за весь день.

Необходимо отметить, на Диете Лайт, как и на любой другой диете, можно сидеть не больше одной недели. Однако если же вы хотите её продлить, то в рацион следует включить первое блюдо из овощей, на замену мясным, и печёные овощи.

Если же вы морально созрели и настроены решительно, то Диета Лайт должна состоять из овощного супа. Овощи можно класть совершенно разные, например, те какие вы любите. Это может быть морковь, капуста, чечевица, горох, любая зелень и т.д.

От сладостей во время диеты, лучше совсем отказаться, если всё же не можете с собой справиться, то разрешается немного добавлять к еде сухофрукты или мёд. Хлеб, а тем более белый необходимо исключить, в крайнем случае покупайте для себя хлебцы. Всеми известный факт, что соль накапливает жидкость в организме, из-за которой появляются отёки, и вес никуда не уходит, поэтому сильно увлекаться солью не рекомендуется. Чтобы придать вкус еде, можно воспользоваться душистыми пряностями, или же посыпать сухой морской капустой.

Диета Лайт, это в первую очередь низкокалорийная диета, однако, не стоит забывать о еде, содержащей белок, клетчатку и растительные жиры. Например, источником клетчатки могут послужить каши, в них по усмотрению можно добавлять сухофрукты или семечки. Растительные жиры, это может быть оливковое масло, им следует заправлять салаты. Белок содержится в яйцах, их нужно употребить не более 3, 4 за всё время диеты.

Вот простые советы для тех, кто задумал испробовать на себе действие этой вкусной диеты.

Итак, утром вы должны съесть 1 яйцо и помидор, спустя 2 часа употребите 1 яблоко, затем ещё через 2 часа скушайте 1 огурец вместе с обезжиренным творогом, не более 200гр. Ну и напоследок, по прошествии 3 часов, следует выпить бокал красного вина. Следуйте этим инструкциям 5 дней.

Если, следуя Диете Лайт вы всё выполните правильно, и не будете злоупотреблять продуктами, которых следует избегать, избавление от лишних килограмм вам гарантировано. Но важно помнить, что слишком быстрая потеря веса, чревато проблемами со здоровьем.

По схожему принципу действует «Китайская диета». Придерживаясь «Китайскую диету», нужно съедать по 1 апельсину и яйцу, в 3 приёма, на протяжении первой недели.Во вторую неделю из жидкости можно потреблять зелёный чай, понемногу вводить в рацион каши. На третью неделю можно есть сырые или приготовленные овощи и фрукты. Испытавшие на себе действие этой диеты, говорят, что запросто можно добиться положительного результата и потерять около 12 лишних килограмм.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

                   

Мясная диета для похудения. Полное описание данного метода похудения.

Мясная диета относится к одному из видов белковых диет и своим принципом очень напоминает знаменитую кремлевскую. Однако, в отличие от нее, рассчитана всего лишь на десять дней, за которые в среднем можно избавиться от 5 кг.

Белок, являющийся строительным элементом тканей и клеток, является чрезвычайно важной составляющей нашего питательного рациона.

Он необходим для полноценного функционирования всех систем жизнедеятельности и усвоения витаминов, поскольку именно аминокислоты разносят их по организму.

Норма белка индивидуальна для конкретного человека и зависит от его нормального веса и степени физической активности. В среднем взрослому мужчине нужно 70-90 грамм белка, а женщине — 50-60 грамм.

Как она действует?

Принцип такой диеты заключается в том, что употребление белка увеличивается, а углеводов — резко ограничивается. Из-за этого организм в качестве источника энергии начинает расходовать жировые отложения. Немаловажно и то, что на усвоение животного белка уходит больше калорий, чем он содержит.

Виды мяса, которые можно употреблять

Для мясной диеты подойдет всякое мясо. Готовить его также разрешается любыми способами, допускается даже жареное (но не злоупотребляя и используя при этом исключительно оливковое масло).

Дополнительные продукты

Кроме мяса, эта диета предполагает употребление овощей, рыбы и яиц. Пить следует минеральную воду, чай и даже кофе без сахара и молока. В салаты нельзя добавлять соль, для заправки можно брать оливковое масло и сок лимона.

Правила питания

Общее количество приемов пищи в день равно пяти (пять одинаковых порций). Последний раз поесть нужно не позднее 20 часов. Во время еды и на протяжении 20 минут после её приема нельзя пить.

Какие продукты неприемлемы во время белковой диеты?

Это касается всех продуктов, богатых углеводами: сахар, мучные изделия, картофель, кукуруза, крупы, фрукты, морковь, алкоголь. Также следует отказаться и от молочных изделий.

Преимущества мясной диеты

- Такая диета обеспечивает организм достаточным количеством белков, минералов и витаминов.
— Усваиваясь на 80-90% (при правильной работе ЖКТ), животный белок надолго обеспечивает чувство насыщенности.
— Совмещая мясную диету с физическими нагрузками, можно хорошо укрепить мышечную и костную системы.

Недостатки мясной диеты

- Волокна мяса тяжело перевариваются, поэтому организм тратит на это много времени и усилий, что, в свою очередь, может вызвать проблемы с ЖКТ.
— Резкое снижение количества углеводов тоже не добавляет хорошего самочувствия. Возможна головная боль и плохое настроение.

Противопоказания

- Возраст до 18 лет. У растущего организма такой режим питания может вызвать проблемы с эндокринной системой.
— Пожилой возраст. Мясная диета дает большую нагрузку на почки, активность которых в этом возрасте и без того снижена.
— Заболевания почек.
— Наличие хронических заболеваний.
— Летний период.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

              

Гречневая диета — формула красоты.

Гречневая диета предельно проста, отличается высокой эффективностью и безопасностью. Диета на основе гречки относится к монодиетам, которые, по мнению специалистов, помогают не только снизить вес, но и почувствовать себя лучше, избавив организм от шлаков.

Греча отличается значительным содержанием углеводов.
Поэтому снижение веса может стартовать не с самого начала диеты, а с задержкой на несколько дней. Чем больше у человека лишнего веса, тем с большей скоростью он будет терять килограммы. За 7 дней гречневой диеты гарантируется похудение на 8-10 килограмм.

Особенности гречневой диеты

Польза гречневой крупы не вызывает сомнений. Она богата важными для организма микроэлементами: железом, калием, магнием, кальцием. Употребление гречки помогает укреплять стенки сосудов. Входящий в ее состав витамин В улучшает состояние и внешний вид кожи, ногтей, волос, а также помогает организму противостоять стрессовым ситуациям.

Гречневая диета подразумевает полный отказ от соли и сахара в ежедневном рационе – это в определенной степени её минус. Поэтому нужно осторожно и внимательно относиться к применению данной методики похудения. Гречневая каша без соли эффективно выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма. Иногда организм реагирует на дефицит соли пониженным артериальным давлением и периодическими головными болями. Также во время похудения на гречневой диете в организме возникает дефицит сахара, а, следовательно, и глюкозы. Глюкоза необходима для оперативной, эффективной работы мозга. Поэтому если вы чувствуете, что вам сложно сконцентрироваться и о чем-то думать, – это «побочные эффекты» гречневой диеты. Вы можете также ощущать постоянную тягу к сладкому.

Во время гречневой диеты разрешено изредка употреблять напиток из воды и меда (1 ч.л. меда развести в стакане воды). Поскольку в течение диеты вы едите одну лишь гречку, организм вынужден сжигать собственный жир, чтобы обеспечивать себя питательными веществами. Это ускоряет обмен веществ, благодаря чему жир сжигается быстро и легко.

Меню диеты и режим питания

• Для диеты понадобится гречневая каша. Её следует не варить привычным способом, а запаривать, чтобы микроэлементы, полезные для организма, сохранились в полном объеме. Стакан вымытой гречневой крупы нужно залить 12 литра кипятка, затем закутать кастрюлю в полотенце и оставить настаиваться на ночь. К утру каша готова. Если в кастрюле обнаружатся излишки воды, их нужно слить. Есть кашу придется в течение каждого дня диеты. Добавлять в гречку любые приправы или солить запрещено.

• Между последним приемом гречневой каши и отходом ко сну интервал должен быть не менее 3-4 часов.

• В течение дня разрешено пить неограниченное количество разрешенной жидкости. Минимально необходимый её объем – 1,5 литра. Разрешен зеленый и черный чай, негазированная минеральная вода, а также травяные чаи.

Во период гречневой диеты рекомендуется следующий режим питания:

• Утром, натощак выпить напиток: в стакан горячей воды выжать 2 лимонных дольки и добавить 1 ч.л. меда.

• Завтрак – через полчаса после напитка. 1 порция каши. Можно запить её овощным натуральным соком без соли или несладким чаем.

• Обед. 1 порция каши.

• Ужин. 1 порция каши.

Диета на основе гречки относится к числу строгих. Придерживаться её можно максимум 2 недели. Повторить курс диеты можно, выдержав интервал между курсами как минимум месяц. Выходить из гречневой диеты нужно плавно и аккуратно, постепенно добавляя в рацион привычную еду. На этапе выхода из диеты и впоследствии стоит ограничивать в рационе мучную, жирную и сладкую пищу, иначе потерянные килограммы могут быстро вернуться. В течение курса гречневой диеты рекомендовано принимать витамины.

Крупы – запрещенный продукт во многих диетах, но именно крупа лежит в основе гречневой диеты. Весомое преимущество этой диеты – отсутствие чувства голода, поскольку диета допускает употребление гречки в любом количестве.

Чтобы легче перенести гречневую диету, можно слегка разнообразить её меню следующим способом. Запарить, как обычно, гречку. Репчатый лук нарезать и до золотистого цвета обжарить на растительном масле. Обжаренный лук добавить в кашу – и диетическое блюдо готово.

Вариант гречневой диеты: гречка с кефиром

Гречневая диета существует в разных вариантах, среди которых – диета на основе гречки и кефира. Кефир богат кальцием, белком, витаминами В2, В12, и А. Он рекомендуется врачами про ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта, поскольку обладает способностью улучшать пищеварение. В кефире содержится большое количество молочнокислых бактерий, устраняющих в кишечнике процесс гниения. Также кефир успешно выводит из организма токсины и шлаки.

Диета на гречке и кефире помогает, помимо снижения веса, очистить печень и кожные покровы, уменьшить имеющиеся проявления дерматита.

Продолжительность гречнево-кефирной диеты составляет неделю. От гречневой диеты данная вариация отличается тем, что подразумевает дополнение ежедневного рациона кефиром жирностью 1% в количестве 1 литра. Кефир нужно пить за полчаса до приема пищи или через полчаса после него. Если употребление сухой гречки доставляет вам явный дискомфорт, можно запивать её кефиром. Во время диеты на гречке и кефире следует принимать поливитамины.

Итоги гречневой диеты

Результаты гречневой диеты впечатляют. Такие выводы можно сделать, оценив отзывы тех, кто попробовал её на себе. Снижение веса происходит. Темпы похудения и количество потерянных килограмм у всех разные.

Отсутствие чувства голода отмечают многие люди, испытавшие на себе гречневую диету. Некоторые обнаружили, что, благодаря диете, значительно улучшилось состояние кожи.

Противопоказания для гречневой диеты

Как и другие диеты, гречневая имеет некоторые противопоказания, невзирая на свои преимущества. Людям, страдающим гипертонией, диабетом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, данная диета не рекомендуется. Беременным и кормящим женщинам тоже следует воздержаться от гречневой диеты. К своему здоровью нужно относиться бережно и осторожно: двухнедельное неправильное питание может значительно навредить здоровью.

Организм каждого человека индивидуален и по-разному работает. Прежде чем начинать снижение веса на гречневой диете, проконсультируйтесь с врачом и скрупулезно изучите отзывы о ней.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

ДИЕТА "УЖИН МИНУС"

1. Не употребляйте в пищу ничего, кроме жидкости, после 17.00.
2. Не забывайте о жирах. Так, если вы съели лишний кусочек колбасы, съешьте после него несколько долек ананаса или грейпфрута.
3. Не ограничивайте потребление жидкости. Ее должно быть много не только в вечернее время, но и на протяжении всего дня. Жидкость не просто поможет очистить организм, но и поспособствует выведению токсинов.
4. Помните о еде, которую вы употребляете в течение дня: выбирайте экологически чистые продукты без красителей, эмульгаторов и консервантов.

Всем соблюдающим диету «Ужин минус» следует запомнить четыре важных правила, которым придется следовать:

Первое: организм для нормального своего функционирования должен получать достаточное количество витаминов и жизненно важных микроэлементов.

Второе: вы должны осознанно подходить к выбору продуктов питания.

Третье: от так называемых «нездоровых» жиров следует отказаться навсегда.

Четвертое: организм должен быть снабжен жидкостью в достаточном количестве.

Однажды, отвечая на вопрос журналистов о том, как ему удается поддерживать себя в отличной физической форме, актер и телеведущий Дмитрий Нагиев сказал: «Я никогда не ем до полудня и после 18.00». Диета «Ужин минус» соответствует примерно этому же принципу, за некоторым исключением:
1. На завтрак вы можете позволить себе съесть абсолютно все, что захотите: сладкое, мучное, алкоголь – ограничений никаких нет. Это касается системы в целом, она не предполагает запретов.
2. Теоретически, соблюдая диету «Ужин минус», можно похудеть до любого желаемого веса, однако не стоит слишком высоко поднимать планку – ставьте перед собой адекватные задачи.
3. Не нужно вести подсчет калорий. Главное – ваше желание похудеть.
4. На этой диете вы не похудеете за несколько дней. Все эффективные методы похудения рассчитаны на длительный срок. Однако важно помнить: если вы начинаете диету легко, свободно, позитивные изменения не заставят себя долго ждать.

• Попа = 50 приседаний
• Руки = 20 поднятий
• Пресс = 50 раз
• Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 100 прыжков со скакалкой
• Шикарное тело = все вышесказанное

Существует тело человека, тело имеет мышцы. Это одинаково у всех людей.
Упражнения они одни и они заставляют работать мышцы, в тех областях тела, которые нас интересуют с целью коррекции фигуры, оздоровления или чего-то другого.

Мышцы у всех одинаковые, принципы работы этих мышц тоже одинаковые. Упражнения, приводящие в движение эти мышцы одинаковые, только форма движений может быть разная. Например: бег, ходьба, плавание, аэробика, езда на велосипеде, целенаправленные упражнения на различные области тела с целью коррекции.
А вот условия, которые создаются во время выполнения этих упражнений, могут быть разными и в зависимости от этих условий разный результат на выходе.
Существует два вида тренировки:
1.Катаболический - направлен на уменьшение количества жира или мышц в теле. Этот вид тренировки предусматривает создание условий в результате адаптации к которым происходит направленное уменьшение жира или мышц.
Условия катаболической тренировки:
a) Обеспечение отрицательного энергетического баланса. Расходуем больше, чем потребляем.
b) Использование физической нагрузки, приводящей к уменьшению жира или мышц в теле.
c) Использование режима и рациона питания, приводящего к уменьшению жира или мыщц.
2.Анаболический - направлен на увеличение количества мышц в теле. Предусматривает создание условий, чтобы в результате адаптации к ним происходило увеличение мышечной ткани в тех мышцах, которые обуславливают формы интересующих нас частей тела.
Условия анаболической тренировки:
a) Обеспечение положительного энергетического баланса. Расходуем меньше, чем потребляем.
b) Использование физической нагрузки приводящей к увеличению количества мышечной ткани.
c) Использование режима и рациона питания, приводящего к увеличению мышечной ткани.
Итак, очевидно, что упражнения и их форма могут оставаться неизменными, упражнения вообще существуют только одни на определенные группы мышц. Желаемый результат зависит от созданных условий. Худеть или поправляться можно от одних и тех же упражнений все зависит от питания и режима нагрузки.
Если созданы условия для похудения мы худеем, даже если ничего не делаем (можно мысленно работать с телом).
Если созданы условия для увеличения мышечной ткани (поправления) мы поправляемся.
Упражнения нужны, чтобы тело в результате этих процессов формировалось красивым, чтобы не обвисали мышцы и неувеличивался живот.
Еще раз хочу подчеркнуть, что упражнений для похудения не существует, а существуют определенные условия и режимы тренировки.
Не позволяйте себя запутывать и водить за нос, понимайте, что вы делаете и зачем.
Чем яснее ум понимает, что происходит с телом, тем быстрее и эффективней процессы, происходящие в теле.
Ум должен понять, чтобы позволить чему-то произойти. Чем больше он понимает, тем больше он позволяет управлять процессами в организме.
Изучайте свое тело, любите его, заботьтесь о нем и оно ответит вам благодарностью, здоровьем и красотой.

КАК УБРАТЬ "УШКИ" НА БЕДРАХ  1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов - приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов - это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.